Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- [...]
[...] linki za głowę na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 ściągenie linki na dole 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie podchwytem 4 serie 10,8,8,6 unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie wąskim uchwytem stojąc lub leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 ostatnia ile dam rade Czwartek - wolne Piątek - [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki na maszynie 5x8-12 przysiady 6x8-12 wznosy nóg na maszynie siedząc 5x8-12 [...]
Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]
[...] i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion [...]
Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]
[...] Vitalmax (który jest świetny gorąco polecam!!!) A6W +Trening split 4x w tygodniu w systemie A B1 W A1 B W W: A1 i B1 Wszystko po 3 sreie A: Klatka, Bari, Triceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 12=12<15=15 wyciskanie sztangielek skos do góry 15=15=15=15 rozpiętki na ławeczce 15=15=15=15 BARKI wyciskanie sztangielek w gore 15=15<12=12 [...]
Jak wiadomo, na początku wypada się przywitać, także - Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w wyborze właściwego treningu na początek mojej przygody z treningami - cel Masa. Jak dotychczas kilka razy zabierałem się za tradycyjny trening FBW. Jednakże z różnych powodów (najczęściej chyba brak motywacji i wiary w siebie) przestawałem ćwiczyć wogóle. [...]
[...] sztangi na skosie(suwnica) 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] oczywiscie nie jest to zla metoda trenowanie raz na tydzien, ale co by bylo zeby tydzien zamiast 7 dni miał 5dni" i tu własnie zaczyna sie ten plan 1 trening Klata wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 3 seire 10/8/8 rozpietki 3 serie 10/10/10 Czworoglowe wyporty nog [...]
Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]
Witam przedstwie swój plan i chciałbym żeby ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 [...]
Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]
[...] 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem Nogi 1 Przysiady na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów 2 Przysiady na suwnicy [...]
[...] progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac -3 serie progresja ciezaru -Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac -3 serie [...]
plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]
Witam, prosiłbym was o ocenę planu, gdzie partia jest ćwiczona 2x w tygodniu. A. Klatka+barki+triceps B. Nogi+plecy+biceps PONIEDZIAŁEK: A1 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangi skos+ 2s 3.Rozpiętki skos+ 2s 4.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s 5.Wznosy bokiem 2s 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s WTOREK: B1 1.Przysiady [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
